vegyél mély lélegzetet az orrodon keresztül, úgy hogy a torkodnál megtorlasztod az áramlását, ezzel egy susogó, nagyon enyhe horkoláshoz hasonló hangot képezve. Próbáld meg tüdőkapacitásodat teljesen, de erőlködés nélkül kihasználni. Tartsd bent a levegőt 1-2 másodpercig, majd ugyanezzel, a toroknál megrekesztett levegőáramlással engedd ki a levegőt az orrodon át. A technika lényege, hogy lelassítsd a levegő ki- és beáramlását, ezzel megkönnyíted a fizikai és érzelmi ellazulást. De a legfontosabb, hogy figyelmedet fordítsd a légzésedre, ezzel eltereled figyelmedet a pillanatnyilag téged zaklató problémáról. Próbálj minden gondolatot elengedni! Csupán ezzel a feladattal is már rendkívül jól oldható a stressz okozta feszültség.